Wer ein effizientes Online-Ganzkörpertraining für zu Hause sucht, will vor allem eines wissen: Wie läuft so eine Einheit eigentlich genau ab?
Im DIGITAL BURN EXPRESS® trainierst du 45 Minuten lang den ganzen Körper – klar strukturiert, ohne kompliziertes Equipment und so, dass auch Einsteiger gut mitkommen.
In diesem Artikel erfährst du, was du für das Training brauchst, wie eine Einheit aufgebaut ist, was genau trainiert wird und für wen das Format geeignet ist.
Eine 45-Minuten-Einheit im DIGITAL BURN EXPRESS® ist so aufgebaut, dass du ohne grossen Aufwand direkt ins Training starten kannst. Du loggst dich kurz vor Beginn ein, bereitest dein Material vor und trainierst anschliessend in einer klar geführten Einheit den ganzen Körper.
Du brauchst dafür nur eine Matte, ein Gewicht und einen stabilen Stuhl. Trainiert werden unter anderem Kraft, Ausdauer, Stabilität, Koordination und Schnelligkeit. Da die Übungen in unterschiedlichen Varianten gezeigt werden, ist das Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Für das Training brauchst du nur wenige Dinge:
eine Matte
ein Gewicht
einen stabilen Stuhl
Das Setup ist bewusst einfach gehalten, damit du ohne grosse Hürden starten kannst. Du musst weder ins Fitnessstudio noch teures Equipment kaufen. Als Gewicht reicht in vielen Fällen schon ein gefüllter Rucksack.
Gerade für Menschen mit wenig Zeit ist das ein grosser Vorteil: Das Training lässt sich einfach zu Hause in den Alltag integrieren, ohne dass du vorher viel organisieren musst.
Kurz gesagt: der ganze Körper.
In jeder Einheit werden Beine, Oberkörper und Rumpf trainiert. Gleichzeitig fliessen verschiedene Trainingsreize mit ein, damit das Workout nicht nur einseitig belastet, sondern möglichst ganzheitlich wirkt.
Typische Bestandteile sind:
Kraftübungen für Muskulatur und Stabilität
dynamische Sequenzen für Puls und Ausdauer
Bewegungen für Koordination und Schnelligkeit
funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen
Im Unterschied zu klassischen Trainingsplänen im Fitnessstudio, bei denen oft verschiedene Muskelgruppen auf einzelne Tage verteilt werden, verfolgt das Online-Ganzkörpertraining im DIGITAL BURN EXPRESS® ein anderes Prinzip: Du trainierst in jeder Einheit alles, was für deine allgemeine Fitness wichtig ist.
Das hat einen praktischen Vorteil: Selbst wenn du nur ein- oder zweimal pro Woche trainierst, deckst du jedes Mal den gesamten Körper ab.
Du musst nicht besonders fit sein, um teilzunehmen.
Das Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, weil jede Übung in mehreren Schwierigkeitsstufen angeboten wird. Ob du nun zum ersten Mal trainierst oder oder bereits sehr sportlich bist – hier können alle mitmachen.
Auch wenn es sich um ein Gruppentraining handelt, wird individuell mitgedacht. Die Leitenden achten darauf, wie die Teilnehmenden mitkommen, und geben bei Bedarf Hinweise oder Anpassungen. Wenn etwas zu anstrengend ist, wird eine leichtere Variante empfohlen. Umgekehrt gibt es auch Optionen, um die Intensität zu erhöhen.
Gerade für Anfänger ist das wichtig. Man wird nicht einfach ins kalte Wasser geworfen, sondern Schritt für Schritt an die Übungen herangeführt. So entsteht Sicherheit im Training, ohne dass man sich überfordert fühlt – und gleichzeitig bleibt genug Spielraum, um sich weiterzuentwickeln.
Am einfachste, indem du dir ein Probetraining buchst und das Format selbst ausprobierst.
Wenn du sehen möchtest, ob das Format zu deinem Alltag passt, starte mit einem kostenlosen Probetraining. So merkst du am schnellsten, ob das Training zu deinem Alltag, deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt. Vor allem dann, wenn du ein effizientes Online-Training für zu Hause suchst, ist ein direkter Einstieg oft der beste Weg.