Du bist mitten im Training, die Beine werden schwer und plötzlich geht keine weitere Wiederholung mehr. Oder dein Kind braucht dich, es klingelt an der Tür und du musst das Training kurz verlassen.
Nein, du musst das Training nicht abbrechen. Entscheidend ist, dass du die Übung anpasst, kurz pausierst und danach wieder einsteigst.
Du musst nicht im gleichen Tempo weitermachen
Wenn eine Übung zu anstrengend wird, musst du nicht sofort das ganze Training abbrechen. Stattdessen kannst du die Belastung schrittweise reduzieren.
Nehmen wir als Beispiel Kniebeugen mit einem Gewicht. Wenn du die Übung schnell ausführst und merkst, dass du nicht mehr weitermachen kannst, reduzierst du zuerst das Tempo. Langsamere und kontrollierte Kniebeugen können bereits deutlich angenehmer sein.
Wird es trotzdem zu anstrengend, legst du das Gewicht zur Seite und trainierst nur mit deinem eigenen Körpergewicht weiter.
Falls auch das nicht mehr geht, kannst du einen Stuhl verwenden. Setze dich kontrolliert hin und stehe wieder auf. Dadurch bleibt die grundlegende Bewegung erhalten, während du sie an deine aktuelle Kraft anpasst.
Du musst also nicht zwischen vollem Tempo und Training abbrechen wählen. Dazwischen gibt es verschiedene Stufen.
Im Video siehst du weitere Übungen mit einfacheren Varianten.
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So kannst du eine Übung vereinfachen
Wenn du bei einer Übung an deine Grenze kommst, kannst du:
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das Tempo reduzieren
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weniger Wiederholungen machen
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nur jede zweite Wiederholung mit Gewicht ausführen
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das Gewicht ganz abstellen
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eine einfachere Variante wählen
Eine kurze Pause ist kein Trainingsabbruch
Ob du Luft holen musst, dein Kind dich braucht oder es an der Tür klingelt: Erledige, was gerade wichtig ist, und steig danach bei der aktuellen Übung wieder ein.
Beim Digital Burn Express® siehst du jederzeit, welche Übung gerade durchgeführt wird. Du musst nichts nachholen und auch nicht versuchen, die verpassten Minuten besonders schnell aufzuholen. Du machst einfach mit der aktuellen Übung weiter.
Regelmässig trainieren zählt mehr als perfekt durchhalten
Viele Menschen glauben, ein Training lohne sich nur, wenn sie es vollständig und mit voller Leistung absolvieren. Sobald sie eine Pause benötigen oder nicht mehr mithalten können, brechen sie ganz ab.
Doch langfristig bringt dich nicht das perfekte einzelne Training weiter. Entscheidend ist, dass du regelmässig aktiv bleibst und lernst, die Übungen an deine Tagesform anzupassen.
An manchen Tagen trainierst du mit Gewicht und in einem höheren Tempo. An anderen Tagen brauchst du eine ruhigere Variante oder eine zusätzliche Pause. Beides gehört zum Training.
Du musst nicht beweisen, dass du jede Übung bis zum Schluss durchhältst. Du darfst reduzieren, pausieren und danach wieder einsteigen.
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